[...] 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń uginanie stojąc 5 serii po 5 powtórzeń plus zamiast wyciskanie wąskim to co napisałem o tricepsie środa : tak jak poniedziałek czwartek: tak jak wtorek dzien wolnego etc etc etc i tak przez 8 miesięcy oczywiście z progresem ciężaru tak jak to w 5x5 więc ty mi w tym linku proponujesz [...]
[...] najbardziej mi odpowiada. Powróciłem też do profilu Seweryn300, by miec powiadomienia na maila, bo do tego drugiego adresu email nie mogłem się już zalogować z powodu jakichś tam problemów. Tak poza tym, wszystko po staremu. Jak tylko doszedłem do 100 kg w przysiadzie, to kolano się zbuntowało, ale nie ma co narzekać. Ostatnio zrobiłem [...]
Zmiane planu, co bym musial zmienic bo cwicze w domu i nie moge wykonywac niektorych cwiczen z powodu braku sprzetu.Wiec jak mam zmienic ten plan ? kolejnosc cwiczen ?, musze zmienic wszystkie cwiczenia czy np zostawic 2 stare i dodac 2 nowe ?. I jak mam zmniejszyc odstepy czasowe, jak robiac te 8 pow czy 12, musze wystarczajaco odpoczac by zrobic [...]
2. tak 2 serie normalne plus 1 z drop setem, tzn. 5x90--5x90---5x90+dropset-tak?? powtorzen zeby bylo okolo 15 ale 15 tych dropsetowych jak juz zdejme ciezar-tak? 2 razy zdejmuj tzn jak? najpierw zdjąc np 15% zrobic ok 15 powt nastepnie zdjac kolejne 15% i jeszcze ok15? jak jesets silniejszy to 105% tzn przyjac 105 maxa z 5-tek i rozpisac to na 9 [...]
[...] że do mięcha każdy ładuje warzywko :) Problem tego typu, że trenować mogę dopiero ok. 15:30-16:00, a opcje zjedzenia przed treningiem mam tylko w tych godzinach w jakich podałem żeby zrobić to okno chociaż 10-godzinne i raczej pierwszy posiłek chciałbym żeby był jak najmniej objętościowy, ze względu na to, że wypada w pracy, a wtedy i [...]
[...] b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, ze zwiekszenie kondycji wplywa pozytywnie na podnoszenie ciezarow. Na koniec najbaradziej oczywista kwestia - [...]
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać
Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]
[...] dbaj o to żeby w każdym lub chociaż większości posiłków były warzywa/owoce, w posiłku 3 źródło białka masz z szynki wysokoprzetworoznej – nie jest to zbyt pożądany produkt, jak na takich kanapkach chcesz opierać dietę, to lepiej byłoby wrzucić np. pierś z kurczaka w pergamin i podsmażyć w 7 minut i wrzucić w tę kanapkę. W ostatnim posiłku coś Ci [...]
[...] ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię powiedzieć dokładnie, ale [...]
[...] to juz nudne dla niektorych ale kto pyta nie bladzi) do wyboru sa dwie opcje superka+wino or superka+metka i chyba bym sie sklanial ku drugiej opcji ze wzgledow finasowych jak i ze wzgledu na przyrosty dlatego ze przy drugim cyklu latwiej dostac gino chce sie dowiedziec co wtedy robic wiem ze potrzebna nolva ale jak to stosowac i jakie PCT to [...]
sogi jak wejda dlaczego nie przepisalbys 30mg wina ed?? w sumie to chyba wolalbym cykl super+wino ale zdecydowalem sie na drugi bo 30mg wina ed i superka to troche siana jest a wole zrobic tanszy. jak w takim razie do superki rozpisalbys winko?
jak dla mnie to troszkę uzależnia. Jak odstawiasz to ciężko się zebrać na trening. osobiście bardzo rzadko stosuję. Jak jestem mocno padnięty a muszę zrobić trening - to potrafię użyć. Ale tak na każdym treningu to wolę nie. Różnie po takich szotach funkcjonuje mój żołądek. Czasem mam blokadę na jedzenie po tym.
[...] nie mając w ogóle kontaktu z osobą promowaną. To co piszesz jest niedorzeczne. Jak już wspominałem argument, że musze znać Mariusza i pytać się go o to czy go moge wspierać jako fan jest sprzeczne z istotą sportu czy odnoszenia się do osób publicznych. Chcesz żebym się z nim skontaktował i zapytał: "Mariusz moge ci zrobić serwis w którym [...]
ja jak na silce ludzio mowilem ze mam zalatwic BCAA, tribulus terestis i bialko z ovopolu to sie namnie dziwnie patrzyli wtylumaczylem baranom co to jest ale i tak nadal sie glupi patrzyli ****a ludzie są tak po******leni ze wiedza tylko co to bialko kreatyna i metanabol a uzywaja zazwyczaj jako pierwszego wspomagacza odrazu metki tylko jak ich [...]
1. Regulaminowo ankietę wypadałoby dac jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej [...]
Myślisz że jak odstawisz koks i nie zrobisz dobrego pct to będziesz prawdziwym mężczyzną, słabo to widzę(sprawy łóżkowe), namieszałeś tylko w hormonach i nic z tego nie masz, ewentualnie problemy z libido, nastrojem, jak chcesz wrócić do stanu sprzed cyklu co nie będzie łatwe to musisz zrobić konkretny odblok a to bez badań raczej nie wyjdzie
1. mam dodac insuline obowiazkowo do cyklu nawet jak cukier bedzie w normie? 2. czy moge dodac insuline do cyklu naprzemian np z jakims oralem? postepujac z nia tak wg swojego sprawdzonego protokołu, czy musze przyjac jakies inne zasady w zwiazku ze bedzie leciało gh 3. t3 mam brac od poczatku? czy za kilka tyg zrobic badania i wtedy podjac [...]
ja nie nazwałbym tego imponującymi ;) Techniką biegową, czyli jak napisałeś rowerkiem. trening środa 07.12.2011r. 2 x 25m skip A 2 x 25m skip B 2 x 25m skip C 2 x 25m "nożyce" 2 x 25m dynamiczne kopnięcie w tyłek co 3 krok 1 x 25m podskoki w biegu 2 x 25m wybieg z podporu 1 x 25m wieloskoki 2 x 25m rytmy do w dal (czyli wychodzenie w powietrze tak [...]
Jones powiedział dziś, że chce pobić rekord obron pasa w LHW, a potem zajmie się albo superfightami albo przejdzie do HW! Sprawa wygląda tak - jak pokona Sonnena, to zrówna się z Ortizem - 5 obron pasa, powiedział, że następną walkę stoczy w listopadzie gdzie chce pobić rekord do 6 obron. To na przełomie 2013/2014 albo JJ w końcu w HW albo [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
